د. هاني حجاج
حواء هذا العصر تعاني من ضغوط مستمرة تبدأ من العمل ولا تنتهي بمطالب بيتها ومن فيه من زوج وأبناء، كل ذلك يجعلها فريسة سهلة للإجهاد الذي يسلبها طاقتها ويمتص حيويتها، وهذا الإجهاد يمكن السيطرة عليه في خطوات بسيطة يمكن تلخيصها على النحو التالي:
*في الصباح:
-إذا شعرت بأنك تجدين صعوبة في النهوض من فراشك ابحثي عن محطة إذاعة مبهجة تجعلك تبتهجين مع دعابة أصيلة أو طرفة عابرة أو تغنين مع إحدى أغنياتها وأجلي الاستماع إلى نشرات الأخبار حتى المساء عندما يكون بالك رائق وعندما يكون مستوى الكورتيزول لديك منخفضاً وهو الهرمون المسؤول عن شعورك بالتوتر.
- تناولي إفطاراً متوازناً ومشبعاً قبل ذهابك للعمل فإن هذا لا يجعلك فقط أقل إقبالاً على تناول الطعام فيما بعد، لكنه يمنحك طاقة تدعمك لباقي اليوم وأفضل تركيبة لإفطار مغذ هي التي تحتوي على البروتينات مع الكربوهيدرات المركبة كالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع البيض أو مع زبدة الفول السوداني لأن هذا الثنائي الديناميكي يحافظ على بقاء مستوى السكر في الدم منتظماً طوال النهار، احرصي على إجراء فحص هرموني دوري لأن مرض الغدة الدرقية يصيب المرأة ثماني مرات مقارنة بالرجل ولأن هذه الغدة الصغيرة الموجودة في منتصف العنق هي المسؤولة عن تنظيم التمثيل الغذائي فإذا لم تنتج الهرمون الكافي فإن التمثيل الغذائي يصبح بطيئاً وتشعرين بالثقل والإجهاد.
*في الظهيرة:
-إذا كنتِ امرأة عاملة انهضي من على مكتبك وامشي لمدة 10 دقائق للحصول على قدر كاف من الهواء الطلق كما يقول د. تيتلبرم لأن الانتظام في ممارسة الرياضة يحفز الطاقة، والخروج في الهواء الطلق يعتبر مجدداً قوياً للشباب.
-غيري طرق تناولك المنبهات ، من الطبيعي أن تحاولي تناول كوب من القهوة كلما شعرتِ بالإرهاق حتى تستطيعين مواصلة يومك ولكنك في الحقيقة بتناولك القهوة تدخلين في دائرة خبيئة تضرك لأنه بعد تسع
ساعات من تناولك لها سوف يظل نصفها يؤثر في جسدك وبعد 18 ساعة سوف يستمر تأثير ربع فنجان القهوة في جسدك فيمنعك من الاستغراق في النوم بسهولة بل ويجعلك تشعرين بالنعاس في صباح اليوم التالي فتتناولين القهوة مرة أخري ويتكرر نفس المفعول، لذلك يفضل تناول الشاي الأخضر لأنه يحتوي على نصف ما تحتويه القهوة من كافيين، إضافة إلى الثيانين المهدئ، أما إذا كنت لا تستطيعين الحياة دون شرب القهوة فجربي تناول كوب نصفه من القهوة العادية والنصف الآخر من القهوة المنزوعة الكافيين ليكون تأثيرها أقل.
- عند ممارسة الرياضة تناولي الكثير من الماء إذا كنت تشعرين بالإنهاك لأن واحدا من أهم الأسباب التي تسبب الإنهاك العضلي هو الجفاف فنقص الماء يمكن أن يقلل تدفق الدم في الجسم فتشعرين ببطء الحركة وبما أن83% من الدم مكون من الماء فمن الطبيعي الشعور بالإعياء كلما قلت كمية الماء في جسمك وهذا يعني أن حجم الدم قليل في جسمك.
- تناولي الموز، ففي دراسة لمركز أبحاث الغذاء الإنساني استخلص العلماء أن الماغنيسيوم الموجود في الموز يزيد انبساط عضلاتك في أثناء ممارسة الرياضة ما يؤدي إلى عدم ضرورة بذل العضلات لمجهود كبير في أثناء اللعب فلا تشعرين بالتعب بسهولة، والنصيب اليومي للمرأة من الماغنيسيوم فوق سن الثلاثين هو320 جراماً وأهم مصادره إلى جانب الموز الأسماك والخضراوات الورقية والبطاطس والمكسرات، خاصة اللوز ومنتجات الصويا والفاصوليا.
- كوني امرأة حديدية،, فنقص الحديد سبب شائع للإجهاد بين النساء ودائما ما يجري اكتشافه عند ممارسة المرأة الرياضة، حيث تظهر عليها أعراض مثل سرعة دقات القلب أو قصر النفس أو الدوخة أو برودة اليدين والقدمين أو شحوب البشرة أو الصداع، فاسألي طبيبك لمعرفة مستوى الحديد في جسمك من خلال اختبار الدم،, والعلاج بسيط وهو عبارة عن تناول مقويات الحديد وتناول الأغذية الغنية بالحديد كاللحوم الحمر والخضراوات والفاصوليا والبازلاء.
*البقدونس علاج مدهش:
ولا يقتصر التخلص من الإجهاد والسيطرة عليه على الطرق السابقة فقط ، فقد أكد خبراء التغذية أن البقدونس الأخضر من أهم الأدوية العشبية التي
تساعد في استعادة القوى والنشاط لأنه غني بالفيتامينات (ج) و(أ)، إضافة لعنصر الحديد الذي يستعمل كمهدئ عام للأعصاب كما ينشط الأنسجة العضلية ، وأيضاً الحلبة مع العسل والتفاح حيث يعتبر التفاح من أفضل الفواكه وأكثرها نفعاً والفستق حيث يعتبر مقوياً ومنشطاً للجسم.
*رائحة الزهور مفيدة:
وفي النهاية عزيزتي ، ينصحك الباحثون بفتح النوافذ صباحاً للاستمتاع برائحة الزهور وهذا ما أكدته دراسة جديدة لجامعة فلوريدا وهو أن الاستيقاظ على رائحة عطر الورد تقلل مستويات الإجهاد وترفع المعنويات.
حواء هذا العصر تعاني من ضغوط مستمرة تبدأ من العمل ولا تنتهي بمطالب بيتها ومن فيه من زوج وأبناء، كل ذلك يجعلها فريسة سهلة للإجهاد الذي يسلبها طاقتها ويمتص حيويتها، وهذا الإجهاد يمكن السيطرة عليه في خطوات بسيطة يمكن تلخيصها على النحو التالي:
*في الصباح:
-إذا شعرت بأنك تجدين صعوبة في النهوض من فراشك ابحثي عن محطة إذاعة مبهجة تجعلك تبتهجين مع دعابة أصيلة أو طرفة عابرة أو تغنين مع إحدى أغنياتها وأجلي الاستماع إلى نشرات الأخبار حتى المساء عندما يكون بالك رائق وعندما يكون مستوى الكورتيزول لديك منخفضاً وهو الهرمون المسؤول عن شعورك بالتوتر.
- تناولي إفطاراً متوازناً ومشبعاً قبل ذهابك للعمل فإن هذا لا يجعلك فقط أقل إقبالاً على تناول الطعام فيما بعد، لكنه يمنحك طاقة تدعمك لباقي اليوم وأفضل تركيبة لإفطار مغذ هي التي تحتوي على البروتينات مع الكربوهيدرات المركبة كالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع البيض أو مع زبدة الفول السوداني لأن هذا الثنائي الديناميكي يحافظ على بقاء مستوى السكر في الدم منتظماً طوال النهار، احرصي على إجراء فحص هرموني دوري لأن مرض الغدة الدرقية يصيب المرأة ثماني مرات مقارنة بالرجل ولأن هذه الغدة الصغيرة الموجودة في منتصف العنق هي المسؤولة عن تنظيم التمثيل الغذائي فإذا لم تنتج الهرمون الكافي فإن التمثيل الغذائي يصبح بطيئاً وتشعرين بالثقل والإجهاد.
*في الظهيرة:
-إذا كنتِ امرأة عاملة انهضي من على مكتبك وامشي لمدة 10 دقائق للحصول على قدر كاف من الهواء الطلق كما يقول د. تيتلبرم لأن الانتظام في ممارسة الرياضة يحفز الطاقة، والخروج في الهواء الطلق يعتبر مجدداً قوياً للشباب.
-غيري طرق تناولك المنبهات ، من الطبيعي أن تحاولي تناول كوب من القهوة كلما شعرتِ بالإرهاق حتى تستطيعين مواصلة يومك ولكنك في الحقيقة بتناولك القهوة تدخلين في دائرة خبيئة تضرك لأنه بعد تسع
ساعات من تناولك لها سوف يظل نصفها يؤثر في جسدك وبعد 18 ساعة سوف يستمر تأثير ربع فنجان القهوة في جسدك فيمنعك من الاستغراق في النوم بسهولة بل ويجعلك تشعرين بالنعاس في صباح اليوم التالي فتتناولين القهوة مرة أخري ويتكرر نفس المفعول، لذلك يفضل تناول الشاي الأخضر لأنه يحتوي على نصف ما تحتويه القهوة من كافيين، إضافة إلى الثيانين المهدئ، أما إذا كنت لا تستطيعين الحياة دون شرب القهوة فجربي تناول كوب نصفه من القهوة العادية والنصف الآخر من القهوة المنزوعة الكافيين ليكون تأثيرها أقل.
- عند ممارسة الرياضة تناولي الكثير من الماء إذا كنت تشعرين بالإنهاك لأن واحدا من أهم الأسباب التي تسبب الإنهاك العضلي هو الجفاف فنقص الماء يمكن أن يقلل تدفق الدم في الجسم فتشعرين ببطء الحركة وبما أن83% من الدم مكون من الماء فمن الطبيعي الشعور بالإعياء كلما قلت كمية الماء في جسمك وهذا يعني أن حجم الدم قليل في جسمك.
- تناولي الموز، ففي دراسة لمركز أبحاث الغذاء الإنساني استخلص العلماء أن الماغنيسيوم الموجود في الموز يزيد انبساط عضلاتك في أثناء ممارسة الرياضة ما يؤدي إلى عدم ضرورة بذل العضلات لمجهود كبير في أثناء اللعب فلا تشعرين بالتعب بسهولة، والنصيب اليومي للمرأة من الماغنيسيوم فوق سن الثلاثين هو320 جراماً وأهم مصادره إلى جانب الموز الأسماك والخضراوات الورقية والبطاطس والمكسرات، خاصة اللوز ومنتجات الصويا والفاصوليا.
- كوني امرأة حديدية،, فنقص الحديد سبب شائع للإجهاد بين النساء ودائما ما يجري اكتشافه عند ممارسة المرأة الرياضة، حيث تظهر عليها أعراض مثل سرعة دقات القلب أو قصر النفس أو الدوخة أو برودة اليدين والقدمين أو شحوب البشرة أو الصداع، فاسألي طبيبك لمعرفة مستوى الحديد في جسمك من خلال اختبار الدم،, والعلاج بسيط وهو عبارة عن تناول مقويات الحديد وتناول الأغذية الغنية بالحديد كاللحوم الحمر والخضراوات والفاصوليا والبازلاء.
*البقدونس علاج مدهش:
ولا يقتصر التخلص من الإجهاد والسيطرة عليه على الطرق السابقة فقط ، فقد أكد خبراء التغذية أن البقدونس الأخضر من أهم الأدوية العشبية التي
تساعد في استعادة القوى والنشاط لأنه غني بالفيتامينات (ج) و(أ)، إضافة لعنصر الحديد الذي يستعمل كمهدئ عام للأعصاب كما ينشط الأنسجة العضلية ، وأيضاً الحلبة مع العسل والتفاح حيث يعتبر التفاح من أفضل الفواكه وأكثرها نفعاً والفستق حيث يعتبر مقوياً ومنشطاً للجسم.
*رائحة الزهور مفيدة:
وفي النهاية عزيزتي ، ينصحك الباحثون بفتح النوافذ صباحاً للاستمتاع برائحة الزهور وهذا ما أكدته دراسة جديدة لجامعة فلوريدا وهو أن الاستيقاظ على رائحة عطر الورد تقلل مستويات الإجهاد وترفع المعنويات.
0 تعليقات:
إرسال تعليق